Ideale pentru un regim de slăbit gustos, 28 de grame de semințe de chia conțin 18 grame de carbohidrați, dintre care 11 sunt fibre. Având un conținut ridicat de fibre, semințele de chia pot absorbi de 11-12 ori greutatea lor în apă, transformându-se în gel și expadându-se în stomac. De ce ai avea nevoie de cel putin 4 mese pe zi? Frecventa minima de 4 mese pe zi are in spate capacitatea limitata a corpului de a creste sinteza proteinelor dupa o singura masa, un fenomen numit efectul de muschi plin. Acest plafon anabolic pare a fi destul de mic: doar 20 de grame de proteine si corpul spune "stop, sunt suficiente". Aminoacizii care depasesc aceasta cantitate sunt folositi la productia de energie, nu pentru cresterea sintezei proteinelor. Rețineți că doza zilnică de proteine se calculează în funcție de greutatea voastră corporală și nu în funcție de greutatea ideală pe care doriți să o atingeți. În general, este adevărat faptul că dacă țineți dietă pentru a pierde grăsime corporală sau faceți exerciții fizice și doriți să maximizați reducerea grăsimilor și în același timp să nu pierdeți din masă musculară, ar trebui să luați între 2,3 - 3,1 g / kg proteine zilnic. Persoanele Oamenii care efectuează doar exerciții fizice și nu țin dietă ar trebui să consume în jur de 0,8 până la 1 g de proteine pe livra de greutate (0,45 kg) pe zi. Dacă aveți o dietă personalizată și faceţi exerciții fizice, atunci ar trebui să consumaţi între 1-1,5 grame de proteine pe livra de greutate (0,45 kg) pe zi. Fiecare persoană are nevoi diferite în ceea ce privește nutrienții. Pentru persoanele peste 19 ani, doza recomandată este de 0.8 g de proteine per kg corp. Iată cum poți calcula necesarul de proteine: Greutatea corporală în kilograme x 0.8 = necesarul mediu de proteine pe zi în grame. De exemplu. Dacă un adult cântărește 80 de kilograme, el va avea nevoie de 64 de g de proteine zilnic. Există și grupe speciale care au nevoi diferite: - copiii și adolescenții Ai nevoie de cel putin 60-80 grame de proteine pe zi (50% proteine animale, 50% proteine vegetale), sub forma de produse alimentare si/sau suplimente. de aceea este esential aportul lor zilnic, la fiecare masa. Printre altele, proteinele accelereaza vindecarea ranilor, sustin rata metabolica si masa musculara, din ele se vor produce aUGL.

cate grame de proteine pe zi pentru masa musculara